Forskellige typer fodproblemer er meget almindelige, og de fleste mennesker lider i det mindste af smerter eller ubehag på grund af forskellige fodlidelser. Årsagerne er mange: dårlige sko, dårlig pasform, fødder udsættes for unaturlige belastninger, alder, overvægt osv. Mange af problemerne kan dog løses eller i det mindste afhjælpes ved hjælp af forskellige ortopædiske produkter og andet udstyr, som sammen med en korrektion af de underliggende årsager kan gøre dit liv meget mere behageligt.
Nedenfor er de fodproblemer, som vi vil gennemgå løsninger på i denne vejledning:
- Knoglebetændelse
- Ødem i foden
- Hallux valgus
- Hælbetændelse
- Hælspore og smerter
- Højt skridt og høj fodbue
- Kolde fødder
- Lavt skridt og flad fod
- Mortons syndrom
- Lavt forfodshøjde
- Pronation og supination
- Forstuvet hælkappe
- Ømme fødder
.
Periosteum
Det, der i daglig tale kaldes periosteum, er i virkeligheden en skade på musklerne og/eller senetilhæftningerne i skinnebenet. Det indebærer smerter i skinnebenet, når du sætter foden ned i skridtet, mest tydeligt når du løber eller går ned ad bakke.
Ofte vil skinnebensbetændelse gå over ved at reducere belastningen, og sørg for at tage det roligt i et stykke tid, indtil smerten forsvinder. Hvis det varer i lang tid eller er tilbagevendende, kan aflastende ø-såler være gode til at komme problemet til livs. Mennesker, der pronerer, har tendens til at få flere problemer med periostitis, så hvis man korrigerer dette, mindskes problemet ofte.
Produkter, der hjælper mod periostitis:
Anatomisk læderfodseng
+Active Soft Footbed sports-/skoindlægssål
+Comfort cushioning indersål med støtte til fodbuen (2/3 sål, så fylder mindre foran på skoen)
Icebug indlægssåler FAT MEDIUM (ortopædisk fodseng, der er god til større problemer)
.
Fodsvamp
Alle sveder på fødderne, normalt ca. en deciliter pr. fod pr. dag. Nogle mennesker sveder dog mere end det, og du kan have sved, der lugter mere friskere, hvilket kan opfattes som et problem. I første omgang er det vigtigt at bruge sko, der ånder godt, f.eks. er alle vores sko med skind fremstillet med læderoverdel, for, indersål og ofte ydersål, der ånder naturligt og bidrager til et godt fodmiljø.
Ellers er der nogle ting, du kan gøre for at mindske problemerne med svedlugt i fødderne. En tynd læderindlægssål absorberer sved og kan luftes mellem brug. Der findes også deodorantspray til sko, som er antibakteriel og tilfører duft, og en kølende silkespray kan køle dine fødder på varme sommerdage. Undgå også at gå barfodet i sko, og vælg uldsokker (selv om sommeren er tynde uldsokker kølige i varmen), som naturligt transporterer sveden væk og ikke så let begynder at lugte.
Produkter, der hjælper mod fodsvedproblemer:
Læderindlægssål med kork
Shoe Shame Sweet Feet deodorant til sneakers
Saphir mentol deodorant spray
Silk spray til barfod
Ribstrikkede uldsokker
Silk spray til barfod.
.
Hallux valgus
De fleste mennesker med hallux valgus er klar over tilstanden, men omfanget af problemet og virkningen varierer meget fra person til person. Hallux valgus indebærer, at storetåen skubbes indad, ofte som følge af for stramme sko i tåboksen, hvilket får storetåen til at blive skubbet udad ved sin fastgørelse til storetåens ballen, hvor der dannes en knogleklump. Hallux valgus kan både medføre, at sko ikke passer, og forårsage moderate til alvorlige smerter.
Det vigtigste for at slippe af med hallux valgus er at sørge for, at du ikke går i for stramme sko, og helst i sko, der har en bredere tåboks, som ikke presser storetåen indad. For at lindre smerter ved storetåen kan du bruge et skrammende plaster eller andet til at lindre og beskytte, og helst en tåspreder til at rette storetåen op. En indlægssål med en kugle eller en løs kugleindlægssål vil også sikre, at forfoden strækkes og tæerne spredes korrekt, hvilket vil forhindre yderligere hallux valgus-problemer.
Produkter, der hjælper ved hallux valgus:
Skrammerplaster 5-pack
Pelotte dropformet
Pelotte-sål Pedag komfortabel
Anatomisk fodseng i læder
Springyard anatomisk fodseng læder mini (2/3 sål, så fylder mindre foran på skoen)
Icebug indlægssåler FAT MEDIUM (ortopædisk fodseng god til større problemer)
.
Sundhedsinflammation
Især efter langvarig anstrengende fysisk aktivitet kan sundhedsinflammation være et problem. Tag det roligt, så går det som regel væk, og behandl det med en salve, der øger blodcirkulationen, og som fås på apoteket.
Hvis smerterne varer ved i længere tid, er det en god idé at aflaste hælen så meget som muligt, f.eks. ved at bruge en blød, behagelig hælpude eller indlægssåler med god hældæmpning.
Produkter, der hjælper ved helbredsproblemer:
Ekstra blød hælpude i læder
+Comfort cup hælpude
+Comfort pudeindlæg med hul fodstøtte (2/3 sål, så fylder mindre foran på skoen)
Icebug indlægssåler FAT MEDIUM (ortopædisk fodseng god ved større problemer)
Ekstra blød hælpude i læder.
.
Hælspore og smerter i hælen
Hvis du har en hælspore, vil du have mange smerter under hælen på grund af en hård hud, der er dannet efter at plantar fascia-senen, der løber over fodbuen, er blevet overbelastet. Det er en hårdnakket tilstand, som, selv om den normalt heler af sig selv, kan tage over et år at blive helbredt.
For at undgå at forværre hælsporen og mindske smerten skal det område, hvor hælsporen er placeret, aflastes korrekt. En specialdesignet blød hælpude, der er skåret til at passe til hælsporen, virker normalt bedst. En almindelig blød hælpude eller en fodseng med en blød del under hælen kan også fungere godt. De fungerer også godt, hvis du bare er øm og har ondt i hælen.
Produkter, der hjælper mod hælspore:
Blød hælstrømpe
Hælpude til hælspore
+Comfort cup hælpude
Ekstra blød læderhælpude
Anatomisk læderfodseng
+Active Soft Footbed sports-/skoindlægssål
.
Højt skridt og høj hvælving
Foden har en række knogler og sener, der danner flere forskellige hvælvinger under foden, hvoraf den vigtigste kaldes hvælvingen. Når fodbuen er høj, er vristen (anklen) normalt også høj, dvs. den del, der ligger mellem tæerne og anklen, da der er det samme antal knogler og muskler i foden, og det er primært et spørgsmål om, hvorvidt de er høje, normale eller lave (der findes dog undtagelser, hvor folk har høj vrist og lav fodbue, men det er sjældent). Hvis du har en høj vrist og en høj fodbue, kan du have svært ved at finde sko, der passer, og dine fødder er mere tilbøjelige til at blive trætte, da hælen og fodballen belastes mere,
Til at begynde med bør du vælge sko med en højere vrist, enten en støvle med dette eller modeller som derbies med åben snørebånd, og du bør også helst have sko med god støtte for fodbuen, hvilket er tilfældet med alle vores sko med snørebånd, der er mere opbygget i fodbuen end de fleste sko. For at undgå træthed i foden og lette trykket kan det være godt at bruge separate fodstøtter eller en anatomisk fodseng med fodstøtte, helst en med en korrekt opbygget hvælving.
Produkter til at hjælpe med høje skridt og høje hvælvinger:
Springyard læderstøtte
Anatomisk fodseng af læder
Springyard anatomisk fodseng af læder mini (2/3 sål, fylder mindre foran på skoen)
+Comfort dæmpende indlægssål med støtte til fodbuen (2/3 sål, fylder mindre foran på skoen)
Icebug Insoles SLIM HIGH (ekstra opbygget støtte til fodbuen)
Icebug Insoles FAT HIGH (ekstra opbygget støtte til fodbuen, med ekstra dæmpning)
Springyard læderstøtte til fodbuen.
.
Kolde fødder
Alle har forskellig blodcirkulation, og det er ofte mest tydeligt i fødderne, som ligger langt fra hjertet, som er pumpen. Hvis du også har været så uheldig at få for eksempel frostskader i tæerne, vil dit blodomløb være permanent skadet, og du vil fremover være ekstra følsom over for kulde.
Hvis du ofte har kolde fødder, bør du naturligvis have varme sko på, især sko med tykke gummisåler, som isolerer mod kulden, der kommer nedefra. En varm indersål, der isolerer mod kulde og holder på den varme, som kroppen afgiver, er også en god idé. Hvis du har varme sokker på, selv tynde uldsokker, er du mindre følsom over for kulde, da de isolerer godt og leder den fugt væk, som ellers ville afkøle dig.
Produkter, der hjælper mod kolde fødder:
Varme uldfiltstrømper
Ribstrikkede uldsokker
Varme uldfiltstrømper.
.
Lavt trin og flad fod
Som nævnt i afsnittet om højt trin og høj fodbue ovenfor har foden en række knogler og sener, der danner flere forskellige bueformer under foden, hvoraf den vigtigste er den såkaldte hulfod. Når den hule fod er lav, er vristen (anklen) normalt også lav, dvs. den del mellem tæerne og anklen (der er dog undtagelser). Platfødder kan være arvelige, og mange menneskers fødder skrumper med alderen, fordi muskler og sener svækkes. Hvis vristen er lav, kan det være svært at finde sko, der kan strammes ordentligt, uden at snørebåndene går fra hinanden.
Når det drejer sig om at justere skoenes skridt, er der en enkel løsning med en selvklæbende skopude af blødt læder, der kan fastgøres under skoen. Det fylder rummet ud og forbedrer pasformen for personer med et lavere trin. For at undgå, at foden synker yderligere ned med årene, er det en god idé at træne fodens muskler ved at gå meget barfodet og helst træne fødderne på en blød balancemåtte og at bruge en fodseng i skoene for at støtte fodens hule.
Produkter, der hjælper ved lavt skridt og flade fødder:
Plow pad
Anatomisk fodseng i læder
Springyard anatomisk fodseng læder mini (2/3 sål, så fylder mindre foran på skoen)
+Active Soft Footbed sports-/skoindlægssål
Icebug Insole SLIM LOW (specielt tilpasset flade fødder)
Icebug Insole FAT LOW (specielt tilpasset flade fødder)
Tongue pad i læder.
.
Mortons syndrom
Ved Mortons syndrom (undertiden kaldet Mortons sygdom eller Mortons tå) afklemmer en nerve mellem to knogler i forfoden, hvilket kan forårsage langvarige smerter og ubehag og ofte følelsesløshed i foden. Det kan skyldes for stramme sko, men nogle gange kender man ikke årsagen.
Det første, du skal prøve, er at skifte sko, helst til nogle, der er mere rummelige end dem, du havde på før. Hvis dette ikke hjælper, kan de fleste mennesker slippe af med problemet ved hjælp af fodindlæg. En pude støtter forfoden og giver tæerne mulighed for at sprede sig, hvilket aflaster den afklemte nerve. Der findes både løse støttebuer og forskellige støttebuer med støttebuer.
Produkter, der hjælper mod Mortons syndrom:
Pelotte dråbeformet
Pelotte-sål Pedag komfortabel
Anatomisk læderfodseng
Springyard anatomisk læderfodseng mini (2/3 sål, så fylder mindre foran på skoen)
Icebug indlægssåler FAT MEDIUM (ortopædisk fodseng god til større problemer)
Springyard forfodsstøtte til kvinder (designet til at fungere selv i sko med hæl)
.
Indadvendt forfodsvælving
En noget glemt forfodsvælving er den forreste del af foden, som løber på tværs af foden bag fodsædet. Ligesom buen er det almindeligt, at den forreste bue falder sammen med årene, og det kan også ske efter vægttab eller graviditet. Det giver ekstra belastning på fodballen og kan gøre dig træt og øm. I nogle tilfælde forårsager dette også Mortons syndrom (se ovenfor).
En indlægssål med en pude eller en løs pudeindsats giver støtte til forfodsvælvingen og gør det muligt for tæerne at sprede sig, som de skal. Dette giver også mindre belastning på fodpuden. Hvis du føler dig særligt følsom, er det bedst at vælge en sål med god dæmpning foran.
Produkter, der hjælper med en nedsunken forfodsvold:
Pelotte dråbeformet
Pelotte-sål Pedag komfortabel
Anatomisk fodseng i læder
Icebug indlægssåler FAT MEDIUM (ortopædisk fodseng med ekstra dæmpning)
Anatomisk fodseng i læder.
.
Pronation eller supination
Foden hælder enten indad (pronation) eller udad (supination). Pronation skyldes en svækkelse af fodens langsgående bue og fodens indadgående hældning fra anklen. Supination er derimod, når foden læner sig udad og har en unormalt høj belastning på fodens yderside, hvilket ofte også medfører en mere eller mindre hjulbøjet tilstand. Fælles for både pronation og supination er, at de lægger en skæv belastning på kroppen og medfører ekstra stress på enten indersiden eller ydersiden af foden, hvilket kan føre til både mindre og større problemer og smerter.
Hvis du pronerer eller supinerer, bør du vælge sko med god støtte, og bestemt ikke sneakers af blødt stof. Den type sko vi sælger har både en robust hæl, en stabil hælkappe og en god støtte af hvælvingen, som fungerer særdeles godt for at støtte og holde fødderne lige og give naturlige skridt. Du kan også bruge indlægssåler, der støtter foden og sikrer, at den ikke hælder. Hvis du pronerer, skal du vælge indlægssåler med god støtte til fodbuen og en opbygget hælkappe; hvis du supinerer, er det vigtigt at have støtte og aflastning til den yderste del af foden, i nogle tilfælde er det nødvendigt med en vinklet hælindlægssål.
Produkter, der hjælper med pronation eller supination:
Anatomisk læderfodseng
+Active Soft Footbed sport/sneaker indlægssål (ekstra god til supination)
Icebug Insoles SLIM MEDIUM (tyndere ortopædisk fodseng, der er god til større pronation)
Icebug Insoles FAT MEDIUM (ortopædisk fodseng, der er god til større pronation)
.
Forstuvet hælpude
Et relativt almindeligt fodproblem, der opstår efter for stor belastning, og som forårsager stærke smerter under hælen, der nogle gange især kan mærkes omkring hælens yderkant. Ofte forårsaget af overbelastning efter løb eller anden fysisk aktivitet, ved at gå eller stå i lange perioder på hårdt underlag eller ved motion med mange hop. Forstuvet hælpude eller forstuvet fedtpude kaldes undertiden Heel fedtpudesyndrom.
Det vigtigste at gøre, hvis du har en sammenpresset hælkappe, er at reducere den belastning, der har forårsaget problemet, f.eks. ved at holde pause fra træning. Så er det ofte nødvendigt at aflaste hælen med indlæg, der både dæmper og helst også holder hælkappen på plads, så den ikke flyder ud.
Produkter, der hjælper ved en overbelastet hælpude:
+Comfort cupped heel cushion
+Comfort cushioning insole with hollow foot support (2/3 sål, så fylder mindre foran på skoen)
Icebug indlægssåler FAT MEDIUM (dæmpning og korrekt opbygget hælkappe)
Ekstra blød hælpude i læder
52 Bones +Comfort cushioning insole with hollow foot support.
.
Ømme fødder
Mange mennesker får ømme og trætte fødder, ofte fordi de går og står meget i hverdagen, måske på et hårdt gulv. Hvis du også har sko på, som ikke passer perfekt og ikke giver den rette støtte og aflastning, kan problemerne blive værre.
Det vigtigste er at have sko på, som er behagelige og har en god pasform. Sørg for at træne dine fødder, så deres muskler og sener ikke bliver slappe og mister deres elasticitet, f.eks. ved at gå barfodet på et blødt underlag, f.eks. en græsplæne, eller ved at stå og træne på en balancemåtte. Gør dette i kombination med indlægssåler og løse indlæg for at lindre og polstre de steder, hvor du har smerter.
Produkter, der hjælper mod ømme fødder:
Anatomisk fodseng af læder
Springyard anatomisk fodseng af læder mini (2/3 sål, så den fylder mindre foran på skoen)
+Active Soft Footbed sports-/skoindlæg
Icebug Insole FAT LOW (ortopædisk fodseng med ekstra dæmpning)
Ekstra blød hælpude af læder
Blød hælpude
Springyard anatomisk fodseng mini.